493 подписчика
Метаболические адаптации. О том, как человек хочет похудеть, а его организм - нет.
Ты решивший(ая) сбросить вес, сталкиваешься с двумя проблемами:
- желаемого результата сложно достигнуть
- трудно его удержать.
Сегодня кратко, без гормонов и прочей ерунды.
Чем активнее человек теряет вес, тем сильнее организм этому сопротивляется.
Как быть?
На самом деле тут есть в чём покопаться, много писать не буду, всё равно читающих мало, как-нибудь запишу видео на эту тему, но если буду в настроении
Просто, метаболическая адаптация - это ответная реакция организма на ограничение калорийности.
Когда кто-то вам говорит, что не худеет на 1000 ккал на диете, это значит что эта 1000 - не предел. Возможно, этот кто-то отрывается на выходных?
Есть у меня такие крепыши
Метаболизм замедляется на очень жестких диетах. Но это замедление не всесильно.
Логично, что от голода бы не умирали?
Логично.
Если еще проще:
Ежедневная активность, интенсивность тренировок, кардио сессий, хорошего сна, энергозатраты на пищеварения... да все снижается.
Это и называют "метаболическая адаптация".
А на картинке наглядно показано, что действительно получается у всех, кто пытается сделать некую загрузку на выходных, ты же заслужил(а), потренировалась целых 2-3 часа на неделе и ел(а) на "1000 ккал мой максимум".
Невозможно быть в дефиците и не худеть.
1 минута
22 февраля 2023