Найти в Дзене
13 подписчиков

РАСТЯЖКА ДЛЯ ДЕТЕЙ: ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ


Сесть на шпагат ребенок может легче и быстрее взрослого. Главное – объяснить ему, как правильно это делать, чтобы он случайно не навредил себе.

Базовые правила.

🌼 Идеальное время для начала занятий – от 4 до 7 лет, когда ребенок уже может рассказать о своих ощущениях.

🌼 Занятия нужно проводить ежедневно, чтобы не допустить снижения результатов.

🌼 Перед растяжкой обязательно сделайте разогрев: прыжки, приседания, вращения корпусом и т. д. (делать примерно 10 минут).

🌼 Обычно сначала учатся делать продольный шпагат, поскольку он дается легче, а потом поперечный. Обязательно объясните ребенку, что упражнения не должны вызывать боли.

Упражнения на растяжку.

Этот комплекс упражнений поможет усилить природную гибкость мышц. Делаем его ТОЛЬКО после разминки❗️

1️⃣ Махи ногами. Стоим боком возле опоры, придерживаясь одной рукой. Делаем махи ногой вперед 10 раз, затем меняем сторону. Варианты упражнения: махи в сторону и махи назад. Осанку держим прямо, взгляд перед собой, носок вытянут.

2️⃣ Вращение корпусом. Стоим на широко расставленных ногах, наклоняемся вперед, руки вытягиваем в стороны на уровне плеч. Поворачиваем корпус так, чтобы ладонью коснуться пола, вторая рука направлена вверх. Ждем 5–10 секунд, возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение на другую сторону.

3️⃣ Растяжка стоя на коленях. Встаем на колени, разведя их как можно шире. Упираемся руками в пол и медленно опускаем таз к поверхности пола.

4️⃣ Растяжка сидя на полу. В положении сидя широко разводим ноги в стороны, наклоняемся корпусом вперед и кладем руки на пол. Тянемся корпусом к полу, делая небольшие колебательные движения.

5️⃣ Растяжка “бабочкой”. Сидя на полу, складываем стопы подошвами друг к другу и подтягиваем их к животу. Ладонями упираемся в колени и легкими движениями давим на них, приближая к полу.

После растяжки можно переходить к посадке на шпагат. Процесс посадки нужно контролировать, придерживая ребенка за плечи 👩‍👧 и не допуская болезненных ощущений. Если есть возможность, лучше всего осваивать шпагат под контролем педагога.
1 минута