11,7 тыс подписчиков
Я очень часто вижу, как люди, пытающиеся привести себя в форму, попадают в ловушку, сосредотачиваясь исключительно на кг на весах, пытаясь избавиться от жира. Всякий раз, когда происходит отвес, они чувствуют, что приближаются к своей цели, и в некоторых случаях это, конечно, правда.
Тем не менее, я хочу, чтобы вы поняли раз и навсегда, что слишком быстрое похудение при общей цели в виде сжигания жира на самом деле может быть плохой вещью.
И вот почему.
Липолиз — правильный термин, описывающий расщепление накопленного жира. Происходит гидролиз, что означает, что триглицериды расщепляются на глицерин и свободные жирные кислоты. Это не процесс, который происходит с большой скоростью, помните, что для сжигания одного фунта накопленного жира требуется 3500 калорий энергии - это следует из предположения, что вы находитесь в дефиците калорий.
Если учесть, что 10-процентный дефицит калорий является «нормальной» исходной точкой при переходе к дефициту, этот дефицит может составлять 200-300 калорий в день для среднего человека. Да, вещи можно ускорить с помощью переменных, включая тренировку из-за ее интенсивности, добавление кардио упражнений, а также других протоколов, повышающих термогенность. Тем не менее, это все же должно дать некоторое представление о том, сколько времени требуется для сжигания накопленного жира.
Например, если вы теряете 5 кг в неделю, вполне вероятно, что вы теряете мышечную ткань. Некоторая потеря будет также связана с потерей воды и мышечного гликогена.
Суть в том, что слишком быстрое похудение обычно всегда приводит к чрезмерной потере мышечной массы. Это объясняет, почему, когда вы смотрите на людей, которые быстро теряют вес, они склонны терять свою форму. Они фактически потеряли нужный вес, вес мышц, потому что походу использовали не те методы.
Не забывайте, что вы сосредоточены на качественной потере веса, то есть на потере жира, а не только на количестве кг. Секрет в том, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы не входить в состояние жесткача, в котором вы чаще всего теряете именно мышечную массу.
Не забывайте, что качество всегда превыше количества.
1 минута
21 февраля 2023
810 читали