51,2 тыс подписчиков
Температура имеет значение: прохлада в спальне улучшает качество сна
В мире людям приходится быть многозадачными, поэтому большинство к вечеру чувствуют себя вымотанными. Специалисты советуют расслабляться и обязательно высыпаться, чтобы выдерживать ритм современной жизни.
Конечно же личные предпочтения имеют значение, но обычно более низкие температуры значительно улучшают качество сна. Хороший отдых ночью – залог отличного психического здоровья.
Очень важно иметь распорядок дня, рутина помогает синхронизироваться с нашими циркадными ритмами. Некоторые люди принимают ванну на ночь, другие умываются и делают маску перед сном. Главное выполнять одни и те же действия каждый вечер, подчеркивает Лори Рассел-Чапин, доктор философии.
Полезно расслабится готовясь ко сну: почитать, послушать спокойную музыку или помедитировать. В таком состоянии человек делает более глубокие вдохи, у него увеличивается приток кислорода, и в результате повышается температура кожи. Если в комнате уже было тепло, то станет слишком жарко. Поэтому эксперты рекомендуют спать в прохладном помещении.
Итак, сначала вечерние процедуры, потом расслабление и лишь затем сон. Проделывайте данную последовательность ежедневно, и она обязательно войдет в привычку, сообщает журнал Psychology Today. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время каждый день, тогда тело и мозг будут вам благодарны. Здоровый сон помогает восстановиться, бороться с инфекциями, концентрироваться, регулировать настроение в течение дня, быть работоспособным.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.
Ирина Бахолдина Фото: unsplash.comClaudia Mañas
1 минута
21 февраля 2023
294 читали