3289 подписчиков
4 ужина, которые я люблю готовить при похудении.
Все веса продуктов представлены в сухом или сыром виде.
1)Салат с курицей и нутом:
-Куриное филе 120 г
-Нут консервированный 100 г
-Овощи 100 г
-Салат айсберг 70 г
-Оливковое масло 7 мл
-Специи по вкусу
⚪️Курицу натереть специями и обжарить на гриле/запечь. Овощи и зелень измельчить, курицу нарезать, добавить нут и заправить маслом.
✅ УЖИН КБЖУ 310/33/10/20
⠀2)Рыба с овощным салатом:
-Дорадо 200 г
-Овощной салат 150 г
-Оливковое масло 5 мл
-Специи по вкусу
⚪️Рыбу натереть специями (по желанию сбрызнуть лимонным соком) и запечь в духовке/на гриле. Из овощей сделать салат и заправить маслом.
✅ УЖИН КБЖУ 268/40/9/5
⠀
3)Гречка с курицей:
-Гречка 50 г
-Курица 150 г
-Овощи 120 г
-Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить. Индейку натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Подавать с овощами.
✅ УЖИН КБЖУ 373/42/4/40
⠀
4)Гречка с яйцом:
-Яйцо 2 шт
-Гречка 50 г
-Овощи 150 г
-Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить. Яйца отварить/пожарить. Подавать с овощами.
✅ УЖИН КБЖУ 375/20/13/42
Если вам интересна данная подборка, то пишите комментарии и ставьте лайки.
Подписывайтесь на канал, здесь много интересного +мне это поможет в развитии канала .
Около минуты
5 марта 2023
187 читали