35 подписчиков
Как повышать самооценку? Часть 2
Предыдущий пост вызвал интерес, поэтому продолжаем тему самооценки! 🔥
В прошлый раз я писала про обесценивание, сегодня поговорим про избирательное внимание. 👀
Люди с низкой самооценкой очень избирательно воспринимают информацию о себе. Как будто через негативный фильтр пропускают: хорошее не берут, а плохое - очень даже (ведь оно субъективно соответствует внутренней картине о себе).
Давайте сделаем небольшое, но наглядное упражнение. Оглянитесь по сторонам и найдите 6 зелёных предметов. Нашли?🕵️
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теперь закройте глаза и назовите 6 синих предметов в комнате (или где вы сейчас находитесь). Скорее всего, возникнут трудности: ведь инструкция была другой, и ваше восприятие было направлено на поиск именно зелёных предметов. На чём фокус - то и видим. То же самое с низкой самооценкой: человек всегда сфокусирован на негативе - естественно, что-то положительное про себя через фильтр восприятия не проходит🙅
Что же делать?
Расширять поле внимания! Правда весь день вас преследовали неудачи? Или что-то хорошее всё-таки было? Важно стараться отслеживать у себя это избирательное внимание и смотреть на более-менее целую картину.
Самостоятельно это бывает сделать сложно: всё-таки такое восприятие вы вырабатывали годами, и когда-то оно, вероятно, даже было нужным для адаптации (например, чтобы быть на шаг впереди критикующих родителей и угодить им). Ведите дневники, отслеживайте своё восприятие событий, представляйте, что на вашем месте ваш близкий друг - как бы вы его поддержали, что бы ему посоветовали? Ну и, конечно, обращайтесь за помощью психолога 🙌🏼
По традиции: с вас + в комментариях, с меня - продолжение темы самооценки 🔥
19 февраля 2023