51,1 тыс подписчиков
Ешьте «радугу»: диетологи назвали самые эффективные способы избавиться от лишнего веса
Совсем скоро наступает весна – период, когда многие начинают худеть к лету. Специалисты рассказали, как можно достичь наилучшего результата в этом.
Как сообщает издание ETNT, эксперты рекомендуют для избавления от лишнего веса есть «радугу». Чем больше различных цветов на тарелке, тем она полезнее. Это значит, что добавление разных оттенков фруктов и овощей к каждому приему пищи увеличит количество потребляемых питательных веществ. Включение фруктов и овощей очень важно для диеты, утверждают эксперты.
Увеличение количества клетчатки в рационе имеет решающее значение при похудении. Это связано с тем, что клетчатка сохраняет сытость в течение более длительного периода времени, говорят диетологи. Однако, если увеличивается потребление клетчатки, также необходимо увеличить потребление жидкости. Обязательно нужно пить много воды в течение дня и, конечно, ограничить потребление сладких напитков, таких как газировка, которые сведут на нет усилия по снижению веса.
Слова «жиры» и «углеводы» могут немедленно вызвать тревожный звоночек в голове. Но специалисты утверждают, что полезные жиры и полезные углеводы на самом деле являются друзьями для худеющих. Но важно их есть в умеренных количествах. Отличным источником полезных жиров в пище являются авокадо, оливковое масло или орехи / семена. Полезные углеводы содержатся в киноа, овсянке, гречке, просе и многом другом. Хитрость в том, чтобы обращать внимание на размеры порций.
Кроме того, следует ограничить количество употребляемого алкоголя. Хотя на вкус это может быть довольно вкусно, любимый бокал шардоне или крафтового пива не способствует прогрессу в похудении. Диетологи подчеркивают важность сокращения количества употребляемого алкоголя.
1 минута
18 февраля 2023
181 читали