24 подписчика
Просыпаетесь с утра без сил, словно вообще не спали? Ваш организм сигнализирует о внутренних проблемах. Сегодня расскажем о возможных проблемах.
Долго сидите ночью перед экранами телефонов, мониторов и телевизоров, тем самым недополучая гормон мелатонин. 70% суточной нормы с 22:00 до 01:00 и в полной темноте. При попадании световых лучей на сетчатку глаза выработка гормона останавливается. Сон в это время необходим для физического и психологического здоровья. Важно полностью восстанавливаться в ночное время, чтобы просыпаться с новыми силами и проводить весь день в хорошем расположении духа.
Посмотрите на свое питание. Оно как дает силы и энергию, так и может отбирать.
Важно выбирать еду, которая не будет отбирать у вас энергию. Это цельные продукты, прошедшие минимальную обработку перед тем как вы их приобрели. Отдавайте предпочтение свежим овощам, откажитесь от сахара и глютена, если едите продукты животного происхождения, то выбирайте мясо и рыбу хорошего качества и не жарьте на масле.
Пытаетесь делать то, что вам не по душе. Если ежедневно вам приходится ходить на ненавистную работу, выполнять поручения, с которыми не согласны, то вы теряете много своей энергии, но почти не восполняете её. Это может быть причиной отсутствия у вас энергии и сил по утрам. Проанализируйте то, чем занимаетесь. Не бойтесь менять сферу деятельности, учиться чему-то новому.
Переедание. Эта причина кажется банальной. Но прием тяжелой пищи или спиртного на ночь является нагрузкой для организма. Поэтому утренний подъем будет тяжелым. Старайтесь ужинать до 18:00.
Несбалансированный график. Этот пункт подразумевает суточную, тяжелую работу (пожарники, врачи). Этим группам людей сложно нормализовать график отдыха/бодрствования. Попробуйте вести дневник перед сном — записывать в него все планы на день, а также мысли, которые приходят в голову. Это помогает снять напряжение и способствует подготовке ко сну.
Истощение организма после родов, операций или тяжелых травм. Слабость по утрам как признак астении может свидетельствовать о развитии какого-то заболевания или сопровождать процесс выздоровления после тяжелой болезни.
Дополнительные признаки астении: зябкость, головная боль, сонливость в течение дня, тахикардия, перепады давления. Стоит проверить здоровье.
1 минута
1 марта 2023