574 подписчика
Ужин против бессонницы!!!
Современный ритм жизни связан со стрессом-многие ощущают напряжение в течение дня, перекусывают на бегу, а ночью ворочаются в постели с боку на бок, пытаясь заснуть.
К решению проблемы нужно подходить комплексно. Помимо прочего, пересмотрите своё питание.
Клетчатка и продолжительность сна.!!!!
Во время фаз глубокого сна организм восстанавливается и наполняется энергией. Если эти фазы нарушены, утром человек может ощущать усталость и отруби слабость. Врачи рекомендуют включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Они увеличивают продолжительность глубокого сна. Это грецкие орехи, которые также являются источником триптофана (аминокислота отвечает за хорошее настроение), миндаль, богатый магнием (этот элемент влияет на качество сна), отруби и крупы. Последние улучшают работу ЖКТ. Сбои в работе желудочно-кишечного тракта часто провоцируют проблемы со сном.
Также любителям сладкого чая и шоколада стоит отказаться от этого на ночь. Сахар стимулирует наступление быстрой фазы сна, во время которой организм не успевает восстановить силы. Исключите сладкое за 2-3 часа. Вместо шоколада на ночь, съешьте лучше яблоко. Ваш сон станет крепче!
Около минуты
21 ноября 2021