100,4 тыс подписчиков
Треть людей вообще не испытывает проблем с джетлагом, и по прилету в другой часовой пояс сразу начинает жить по новому ритму. Другим же двум третям приходится приспосабливаться.
Самый главный совет – это сразу же включаться в активную жизнь на новом месте. Эрин Флинн-Иванс, сотрудник отдела НАСА, помогающий летчикам и астронавтам бороться с джетлагом, предлагает такой лайфхак: если вы собираетесь лететь на восток, нужно за несколько дней до путешествия начать пораньше вставать и делать освещение у себя дома более ярким. Чтобы передвинуть свои биологические часы вперед, в день путешествия и во время полета постарайтесь уменьшить свое пребывание на свету (с помощью солнечных очков, к примеру). А когда прилетите на место, первые несколько дней спите с незанавешенными окнами, впуская в комнату как можно больше естественного света.
Если же вы летите на запад, накануне путешествия ложитесь спать попозже и вечером включите свет поярче – так вы переведете свои биологические часы назад. По прилету проведите как можно больше времени на солнце и постарайтесь продержаться эти прибавившиеся несколько часов без сна, а лечь спать уже в соответствии с местным временем.
Еще один способ побороть джетлаг – это принимать на ночь препарат мелатонина. Но здесь есть очень важный момент: использование таких медицинских препаратов, хоть они и относительно безобидны, всё равно следует начинать только после консультации со специалистом. Он сможет подсказать вам правильную дозировку.
1 минута
18 ноября 2021
2432 читали