22,5 тыс подписчиков
🏃♀️ В ноябре 2021 года было проведено рандомизированное контролируемое исследование по оценке влияния одновременных силовых тренировок на результативность бега и биомеханику движения бегунов. Давайте по-простому: нужно ли бегунам тягать железки? Рассказываю!
В течение 10 недель тестировалось 30 бегунов с опытом тренировок по бегу (более 30 км в неделю) и без опыта силовых тренировок. Оценивали время бега на 2 км. Также измеряли изменения в направлении и скорости движений нижних конечностей, в аэробных способностях организма по переработке кислорода в энергию и в составе тела.
Участники в группе с силовыми тренировками улучшили 2 км бег в среднем на 11,3 сек, и аэробные способности организма. Вес тела также уменьшился в среднем на 1,05 кг за счет жировой ткани (был ли контроль питания неизвестно). Изменения в биомеханике движения и использовании мышечных групп были незначительными.
Таким образом, дополнительные одновременные силовые тренировки могут быть полезны для бега на длинные дистанции с точки зрения улучшения времени и .
ВЫВОДЫ:
У науки всегда вывод один – надо продолжить изучение вопроса, учитывая более качественные исходные параметры, контроль и дизайн исследования.
Для нас фитнесёров: хотите улучшить время бега на «трёшке»? Попробуйте добавить силовые тренировки на ноги (переднюю и заднюю поверхность бедра) и ягодичные.
Напишите в комментариях, интересен такой формат постов?
1 минута
14 декабря 2021
1150 читали