3 подписчика
Решил попытаться улучшить качество своей жизни. Начну с поднятия физической формы…
Я высотой 187 см. И вешу 114 кг… а хотелось бы весить порядка 90-95 кг…
Я придумал для себя несколько нормативов которые я хочу подтянуть. Рывок и толчек гири всех трех классических весов. Отжимания от пола. Подтягивания. Бег на 1 на 5 и на 10 км. А также бег на максимальную дистанцию, ну и естественно жим штанги. Может потом еще что-то добавлю… сейчас я тренируюсь 2-4 раза в неделю… я буду делать акцент на мышцы участвующие в том упражнении которое улучшаю. Пока не улучшу личный рекорд. Потом следующее упражнение. И так по кругу… завершив круг вернусь опять к началу и так много раз. пока результаты меня не удовлетворят. За эту неделю я проверил свои показатели во всех упражнениях
Подтягивания – 1 раз
Бег 1 км – 4:20
Отжимания от пола = 19 раз
Рывок гири 24 кг - 18
Бег 5 км – 36:40
толчек 2 гирь 36 кг = 3 раза
рывок гири 16 = 32 раза
Бег 10 км – 1 час 15:31
Толчек 2 гирь 24 кг = 10 раз
Жим штанги = на 10 раз 48 кг
Рывок гири 36 кг = 11
Максимальный бег - 13км 149 метров
Толчек 2 гирь 16 кг = 15 раз
Жим штанги на 1 раз 62 кг
Первое упражнение, которое я буду пытать улучшить это подтягивания. Дома есть турник. Буду просто пытаться подходить к турнику каждое утро, ну и в течении дня пару раз буду мучаться. Думаю, что бы увеличить число повторов до двух этого хватит. Мои тренировки сейчас это поход в фитнес зал на железо 1-2 раза неделю. Пробежки обычно по 5-7 км в темпе около 7 минут км 1-2 раза
1 минута
10 ноября 2021