1 подписчик
План рациона на день №2
(КБЖУ - 1364/100/54/115)
Первый прием:
* 30г овсянка
* 150г молоко 1,5%
* 50г банан
* 30г ягода
Второй завтрак:
* 100г киви
* 20г миндаль
* 100г йогурт домашний 2%
Обед:
* 150г творог 4%
* 150г фруктовый салат
Второй обед:
* 100г чизкейк-киви(рецепт ниже)
* 200мл кефир 2,5%
Ужин:
* 200г лосось запеченный с травами
* 150г салат овощной
Дополнительно в течении дня(супер-фуд):
* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).
* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена одного приема пищи.
* Витамины – после завтрака.
* Рыбный жир(omega 3) – во время завтрака либо обеда.
Рецепт Чизкейка: Для теста смешай одно яйцо, 15г сливочного масла, 100мл воды, 150г рисовой муки, 35г овсяных отрубей, 2ст.л. сахара или подсластителя. Получится мягкое тесто, убери его на 15 минут в холодильник. Для творожного слоя смешай и взбей венчиком 2 яйца, 250г творога, 100мл молока, 2ст.л. сахара или подсластителя и 2ст.л. кукурузного крахмала. Достань тесто из холодильника, распредели по форме и запекай в духовке 5 минут, затем распредели по основе творожную начинку и готовь еще 35 минут при температуре 180гр. Для верхнего слоя раствори 5г желатина в 100мл воды. Разложи два нарезанных киви по верхнему слою чизкейка и залей желатином. Отправь в холодильник до застывания желатина.
1 минута
5 ноября 2021