1 подписчик

Питание на 1400 каллорий.

План рациона на день №1

(КБЖУ - 1368/112/55/102)

Первый прием:

* 30г овсянка(сухой вес)

* 150мл молоко 2,5%

* 50г банан

Второй прием:

* 100г йогурт домашний 2%

* 20г миндаль

* 30г финики

Третий прием:

* 150г куриные котлетки(рецепт ниже)

* 150г салат овощной

Четвертый прием:

* 150г запеканка творожная 4%(рецепт ниже)

* 100г киви

* 200мл кефир 2,5%

Пятый прием:

* 125г лосось запеченный с травами

* 150г салат овощной

Дополнительно в течении дня(супер-фуд):

* Вода – 2-2,5 литра (чистая либо с лимоном).

* Протеиновый коктейль – обязательно после тренировки, либо как замена одного приема пищи.

* Витамины – после завтрака.

* Рыбный жир(omega 3) – во время завтрака либо обеда.

Рецепт Запеканки: Смешай 500г творога 4%, 3 яйца и один пюрированный банан. Добавь 4ст.л. манки, тщательно перемешай. Чашу мультиварки смажь каплей масла, присыпь манкой. Внеси тесто. Установи режим "выпечка". После приготовления посыпь какао.

Рецепт Котлеток: Приготовь куриный фарш, добавь яйцо, молоко, лук, немного манки и специй. Хорошо перемешай, оставь на 10 минут. Мокрыми руками сформируй шарики из фарша, обжаривай на АП-сковороде с двух сторон, под крышкой до готовности.

Около минуты

5 ноября 2021