22,5 тыс подписчиков
Приседал неправильно почти год, смотрите к чему это может привести и как этого избежать!
Давайте расставим по полочкам зачем и как надо делать это упражнение.
Начнем с того что приседания - классическая тренировка мышц нижней половины тела. В приседании выполняется комбинация движений: приведение бедра (опускаемся вниз) и разгибание бедра (поднимаемся вверх).
Поэтому целевые (то есть наиболее мощно работающие) мышцы - это (рис. 1):
- Четырехглавая мышца бедра (всем известный квадрицепс);
- Большая ягодичная мышца (самая верхняя мышца и выдающаяся часть ягодиц).
Широкая постановка ног усиливает участие приводящих мышц бедра и латеральной (боковой) мышцы квадрицепса (Рис. 2).
Зачем выполнять такое упражнение:
При выполнении упражнения на тренажере Смита вектор тяжести штанги может быть направлен за пределы области опоры ступни без потери равновесия. То есть тело слегка наклоняется назад и вы не падаете. Это снимает дополнительную нагрузку на спину со стабилизирующей мышцы, выпрямляющей позвоночник, в отличии от широкой постановки ног со свободными весами (Рис. 3).
Основные ошибки:
Увеличенный угол дорсифлексии (Рис. 4). Заваливание назад. Последствия: чрезмерный наклон тела вперед.
Линия "Колено-Голень" искривлена (Рис. 5).
Пронация ступни, опора переносится на две точки внутреннего края стопы одновременно с подъемом внешних краев (Рис. 6).
Важно держать спину прямо во время всего движения (Рис. 7).
Интересно посмотреть, что надо сделать чтобы избежать этих ошибок?
1 минута
10 октября 2021
324 читали