22,5 тыс подписчиков
☕ У одного моего товарища даже маленькая чашечка американо вызывает прямо настоящий "тремор" в руках, настолько он перевозбуждается...
Я же не редко сознательно ограничиваю потребление кофе, так как на меня он практически не действует, так чтобы я почуял его действие. Но если я его не чувствую, это не значит, что он никак не влияет на меня.
Прием кофеина - один из немногих, реально работающих и легализованных даже в спорте способов увеличить работоспособность организма. Хотя уже с десяток лет он состоит в контрольном списке Международного допингового агентства ВАДА. Это происходит за счет блокирования работы рецепторов, отвечающих за "спокойствие".
"А сколько нужно принять" чтобы действие было, а вредных последствий не было (особенно когда не понимаешь его действие)?
Журнал "Спортивная медицина" выпустил обзор 2021 года, в котором говорится:
- максимально эффективная дозировка составила около 3 мг на кг веса тела (снизилась вдвое по сравнению с предыдущими рекомендациями). Кстати в стандартной чашке эспрессо (75 мл) содержится около 140 мг (подойдет для женщины весом 50 кг).
- минимально эффективная дозировка составила около 1,5 мг на кг веса тела.
Если вы принимаете кофеин в таблетках или в виде напитка, то лучше это сделать в диапазоне от получаса до часа перед тренировкой!
1 минута
25 октября 2021
431 читали