22,5 тыс подписчиков
🤨 УЗИ показало одинаковые результаты! Оказывается: учёные точно измерили разницу в росте мышц при тренировке "на всё тело" vs. "тренировке когда мышцы разделены по группам".
Исторический спор разбавила новенькая статья из Бразилии (август 2021 года).
В этом исследовании сравнивали тренировки на всё тело (Фул-бади) и тренировки, когда мышцы разделены по группам в разные дни (Сплит).
Участники: мужчины, не имеющие тренировочного стажа, разделенные на 2 группы.
Протоколы исследования: На всё тело - 2 раза в неделю 2 разных тренировки. Сплит - 4 раза в неделю 4 тренировки.
Время исследования: восемь недель.
Объем работы (кол-во подходов*кол-во повторений) и интенсивность (все снарядов): одинаковые.
Методы тестирования: сила - проверка одноповторного максимума, рост мышц - с помощью УЗИ.
Результаты: по силе и по мышечной гипертрофии были получены схожие (или незначительно отличающиеся) показатели.
Выводы: Если объем работы и вес отягощения одинаков, то для тренировки на силу и гипертрофию не важно какой режим выбран: фул-бади или сплит.
P.S. Скорее всего эти результаты применимы только для нетренированных людей. А вот для людей, перешедших барьер в 8 недель тренировок, лучше подбирать программы индивидуально.
1 минута
21 ноября 2021
438 читали