22,5 тыс подписчиков
👌 5 бюджетных ВИТАМИННЫХ приёмов пищи в холодный "сезон простуд и гриппа". Делюсь чем я защищаю свою семью от кашля и соплей...
Для кого-то плодотворное время писать стихи, а для кого-то скучная дождливая пора, когда ничего не хочется, особенно считать калории.
Специально для тех, кто уже устал, делюсь рационом питания на целый день!
Энергия: 1905 ккал
Белки: 89,4 г.
Жиры: 66,8 г.
Углеводы: 225 г.
Клетчатка: 32,8 г.
Пищевая и биологическая ценность рассчитаны исходя из 100% суточной нормы макро- и микронутриентов.
• Завтрак:
Каша пшенная молочная с тыквой 150 гр.
Бутерброд из зернового хлеба 30 гр. и сыра 30 гр.
Чай облепиховый с апельсином (без сахара) 200 гр.
• Перекус:
Бутерброд с творогом и сладким перцем 150 гр.
Ромашковый чай без сахара или с бескалорийным сахарозаменителем 250 гр.
• Обед:
Суп-пюре из тыквы 350,0 со сметаной 20 гр., сухариками 15 гр. и зеленью 5 гр.
Лосось отварной 75,0
Брокколи отварная 150 гр. с оливковым маслом 8 гр.
Черный хлеб 25 гр.
Яблочный настой без сахара или с бескалорийным сахарозаменителем 200 гр.
• Ланч (поздний чай):
Тыква, запеченная с мёдом и корицей 200 гр.
Сок апельсиновый 200 гр.
• Ужин:
Запеканка творожная с грушей и изюмом 150 гр.
Йогурт натуральный 3,2% жирности 125 гр.
Яблочный настой без сахара или с бескалорийным сахарозаменителем 200 гр.
• Перекус:
Свежие ягоды облепихи 100 гр. с сахаром 15 гр.
1 минута
20 октября 2021
270 читали