22,5 тыс подписчиков
ОЦЕНИВАЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ ТОЛЬКО ТАК!
Одно их частых заблуждений в умах клиентов фитнес залов, что эффективная тренировка = боль после нее.
Некоторые даже хвастаются друг перед другом: кто сколько времени и в какой позе пытался присесть на "белого друга". А некоторые и вовсе умудряются это делать стоя.
Однако, современные исследования ученых говорят о том, что рост мышц (а это, собственно, и есть конечная цель силовой тренировки) наступает в большей степени после того, как произойдут процессы восстановления и ремоделирования мышц, вызванные повреждениями в результате силовых тренировок.
То есть, чем больше мы травмируем мышцы увеличением интенсивности (то есть веса отягощения) или объема тренировочной активности (то есть количества подходов помноженного на повторения и на вес), тем больше времени потребуется синтез белка, направленного на восстановление структуры клетки.
А синтез белка, направленный на увеличение самой клетки мышцы (гиперплазия) или количества этих клеток (гипертрофия), наступит только после прогрессирующего ослабления мышечного повреждения и в значительной степени, когда это повреждение станет минимально.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что повреждение мышц (а следовательно и уровень послетренировочной боли) не является процессом или критерием, который предполагает или усиливает рост мышц, в результате силовой работы с отягощениями.
Так, что чем дольше вы будете ходить в раскоряку после тренировки, тем менее эффективная она у Вас была.
1 минута
5 октября 2021
129 читали