22,5 тыс подписчиков
ОТКУДА БЕРУТСЯ НОРМЫ ШАГОВ И КАЛОРИЙ В НАШИХ ГАДЖЕТАХ?
У многих в пользовании находятся гаджеты, которые подсказывают как, когда и сколько должно быть физической активности для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма человека. Так, например, надо набрать 150 баллов кардиотренировок за неделю, выходить около 8000 шагов и т.п.
А кто-нибудь задумывался откуда эти нормативы?
У каждой страны есть свои рекомендации по поддержанию физической активности, которая обычно заключается в любых видах движения ,производимых скелетными мышцами: ходьба, езда на велосипеде, плавание, фитнес-тренировки, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
Но так как наши трекеры и умные часы работают в основном на зарубежном программном обеспечении, то и рекомендации основаны на данных исследований американских институтов или Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Итак, ВОЗ рекомендует как обычно для всех возрастов: от 0 до +65 лет.
В галерее более подробно, а здесь основные показатели для взрослых без ограничений в возрасте 18-64 лет:
- аэробная физическая активность умеренной интенсивности (ходьба, легкий бег) не менее 150‑300 минут в неделю;
- аэробная физическая активность высокой интенсивности (ходьба с уклоном, быстрый бег) не менее 75‑150 минут в неделю;
- дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц (силовая тренировка с отягощениями).
1 минута
4 октября 2021
127 читали