22,5 тыс подписчиков
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ потреблять энергии меньше, чем тебе требуется для состояния покоя?
Все дело в низкой энергетической доступности энергии, объясняю!
Доступность энергии - это количество энергии в рационе, оставшееся после тренировки, доступное для других физиологических функций, таких как рост, восстановление мышц и гомеостаз.
Низкая энергетическая доступность возникает, когда потребление калорий человеком является недостаточным для удовлетворения энергии, необходимой для повседневной жизни, плюс требованиям к тренировкам. Потребление энергии никогда не должно опускаться ниже уровня метаболизма в состоянии покоя.
Последствия включают, но не ограничиваются следующим:
- метаболическая адаптация;
- нарушение менструального цикла;
- нарушения здоровья костей, иммунитета, синтеза белка;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Последствия могут наступить всего за пять дней и быть острыми, прерывистыми или хроническими.
Как распознать, что у Вас низкая энергетическая доступность (ну, если вы, например, не считаете баланс калорий ежедневно).
Главные симптомы и признаки низкой энергетической доступности:
• Снижение тренировочной силы и выносливости.
• Повторная травма или болезнь.
• Задержка или длительное время восстановления.
• Изменения настроения.
• Невозможность набрать вес.
• Уменьшенная или низкая плотность костной ткани.
• Снижение либидо.
• Прекращение или нарушение менструального цикла.
• Чрезмерная ежедневная усталость.
1 минута
3 октября 2021
143 читали