22,5 тыс подписчиков
14 ИДЕЙ «ПОЛЕЗНЫХ» калорий!
Бывает такое, что остается еще немного "добить" к вечеру до общей калорийности, а фантазия иссякла.
Или уже не работает так хорошо как было, ведь пошел второй месяц похудения...
Ловите классные идеи, чем можно добить суточную калорийность (подходит для набора массы тоже):
• 1 ломтик сыра чеддер или 30 г = 100 ккал (добавьте к салатам, бутербродам, яйцам и соусам)
• ½ авокадо = 150 ккал (добавьте в бутерброды, смузи и салаты)
• 4 ст. л. хумуса + 10 морковок = 200 ккал
• Цельнозерновая (ржаная) булочка (200 ккал) или бублик (250 ккал) (используйте вместо хлеба для бутеров)
• ½ чашки сухофруктов = 200 килокалорий (добавьте в кашу, йогурт, мороженое и салаты)
• 1 чашка цельного молока (150) + ½ чашки овсянки (сухая 150) = 300 ккал
• 1 чашка 4% жирного творога (220) + 1 чашка ананаса = 300 ккал
• ½ чашки мюсли (200) + 160 г греческого йогурта с низким содержанием жира = 350 ккал
• Готовьте овощи и мясо с 1-3 ст. оливкового масла = 120- 360 ккал
• ½ стакана фисташек, миндаля, грецких орехов, семян подсолнечника 350-400 ккал
• 2 ст. л. арахисового масла + бублик из цельной пшеницы + 1 ст. л. меда = 500 ккал
• 4 ст. л. миндального масла + банан = 500 ккал
• Смузи: 250 мл молока (60) + 3 финика (200) + 1 ст. л. миндального масла (100) + 1 банан (100) = 460 ккал
• Смузи: 180 мл цельного молока (115) + 240 г греческого йогурта с низким содержанием жира (230) + ½ авокадо (150) + 1 стакан замороженных ягод (70) = 565 ккал
ЧТО ЛЮБИТЕ ИЗ СПИСКА?
1 минута
2 октября 2021
149 читали