22,6 тыс подписчиков
Частый вопрос от подписчиков: как должна питаться беременная спортсменка? Вот мои рекомендации (сам следил за рационом супруги).
Есть же беременные женщины для которых важно сохранить фигуру как можно скорее после родов, и которые поддерживают свою физическую форму постоянно (и правильно делают на мой взгляд).
Вот некоторые рекомендации по питанию для таких супер-мам:
- у беременных спортсменок повышенный риск недостатка железа, а также витамина B12 и фолиевой кислоты.
- следует обратить особое внимание на удовлетворение потребностей в кальции.
- кофеин и другие возбуждающие добавки, полезные для спортивных результатов: последствия на развивающийся плод неизвестен, но беременным спортсменам не рекомендуется принимать добавки, кроме стандартных витаминов.
- у кормящей спортсменки уникальные проблемы в поддержании грудного вскармливания при выполнении напряженной программы тренировок. Для поддержания достаточного количества молока необходимо уделять особое внимание гидратации, потреблению другой жидкости во время тренировки, а также в течение дня.
- частое кормление грудью поддерживает продолжение производства молока. Поэтому спортсменки, которым предстоит длительная тренировка или соревнования выиграет от грудного вскармливания непосредственно перед тренировкой, таким образом минимизируя риски во время тренировки.
- критерием правильной организации питания такой спортсменки может являться прибавка массы тела не более 250-300 гр. в нед. во 2-й половине беременности)
1 минута
2 октября 2021
201 читали