22,5 тыс подписчиков
ПОЧЕМУ ХОДЬБА = УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
Ничто так не тренирует сердце, легкие и другие органы, как дозированная ходьба и легкий бег.
Ходьбу как физическое упражнение можно рекомендовать всем. Она не требует особых условий, помещения, времени года.
Ходьба усиливает кровообращение, увеличивает расход энергии, улучшает дыхание.
В зависимости от состояния здоровья человек ходит при частоте пульса от 80 до 100-120 ударов в минуту. Правильная ритмичная ходьба почти не утомляет человека. При желании достичь большего эффекта, темп ходьбы можно ускорить. Ходьбу легко дозировать по скорости движения, по частоте и ширине шага, по длине пути, по характеру дороги, наличию спусков, подъемов.
Ходьба в умеренном темпе укрепляет сердечную мышцу, хорошо влияет на понижение кровяного давления, увеличивает жизненную емкость легких, укрепляет мышцы ног, увеличивает подвижность в суставах.
Как грамотно подойти к этому вопросу?
После 1-2 км пути ритмично ходьбы делаются остановки на 5-10 минут, выполняются 2-3 дыхательных упражнения с более продолжительным выдохом. В дальнейшем, когда увеличивается длина пути, через каждый час делается 15-минутный отдых.
Общий план занятий на 2 месяца (темп шагов 60-80 в мин.)
1-2 нед. — 2 р. в нед. по 5-7 км., в ВС до 10-15 км с отдыхом.
3-6 нед. — 2-3 р. в нед. по 8-10 км, в ВС до 15 км с отдыхом.
7-8 нед. — 5-10 км, но во время передвижения 2-3 р. по 100-300 м. увел. темп шагов до 80-100 в мин.
После спорта ощущение лёгкости не покидает!!!
1 минута
6 октября 2021
261 читали