1 подписчик

Как улучшить СОН:

✅ Прохладная температура в комнате (16-17С👍)

✅ ВАЖНО! Режим сна, min 7 часов, если вы не высыпаетесь в будни и думаете, что выспитесь в выходные, заблуждение. Из всех моих рекомендаций эта самая важная.

✅ Никаких гаджетов за 2 часа до сна.

✅ Пить кофе, колу и шоколад до 14:00 тк в них кофеин, который оказывает возбуждающее действие до 8 часов.

✅ Наше тело и мозг лучше всего восстанавливается в темноте и тишине. Без телевизора! Супер почитать книгу, чур НЕ в гаджете)) Маска для глаз и беруши помогут крепко и спокойно спать, особенно, если шумные соседи.

✅ Комфорт. Место где вы спите и постельное белье принесут удовольствие от сна.

✅ Никакого фитнеса/спорта вечером.

✅ Не передайте перед сном, всю эту тяжесть будет тяжело переварить организму, к тому же могут быть проблемы с кишечником. Ужинайте за 4 часа до сна.

✅ Пейте меньше жидкости за 3 часа до сна, чтобы избежать отечности и ночных подъемов.

✅ Не употребляйте алкоголь, регулярная рюмочка хоть и расслабит вас, НО отнимет глубокий сон, будет провоцировать затруднение дыхания, вы будете просыпаться среди ночи.

✅ Обеденный сон с 13:00 до 16:00 самый полезный для тела и мозга. Если хотите вздремнуть, то, именно в этом отрезке времени ставьте будильник на 25 мин. или 1,5 часа обеденного сна и тогда вы наполнитесь энергией. НИКОГДА не ложитесь после 15:00, будет трудно уснуть ночью, могут быть головные боли, вялость.

✅ Не лежите в постели, если не можете уснуть более 20 минут, встаньте и проделайте практики расслабления:

✔️медитация, дыхательные практики Анапанасати или вдох, через нос на счет 3 и выдох, через рот на счет 4 с задержкой дыхания на счет 3

✔️ароматерапия

✔️ванна+пена+свечи

✔️аккумпурный коврик

Берегите себя и свой сон ❤️

1 минута

3 февраля 2023