15,4 тыс подписчиков
Продолжаю худеть. В предыдущий раз мой вес был 77,7 кг (20 января) примерно 2 недели назад.
С того момента потерял еще 1,3 кг. В сумме за январь ушло 3,6 кг. Напомню, начинал я худеть с 80 кг. Цель 65 кг к 1 июня.
Вы просили написать статью, о том, как я худею. Решил отдельную статью про это не писать. Напишу тут.
Суть моего худения простая, меньше жрать, то есть кушать.
У каждого из нас есть определенный уровень расхода калорий в день. И если мы употребляем больше, чем тратим, то часть этих калорий запасается в виде жира.
Если мы едим ровно столько, сколько тратим, то остаемся в прежнем весе.
И наконец, если мы потребляем меньше калорий, чем тратим, то худеем.
Считать калории я не люблю. Поэтому я поступаю проще. Я ем всего один раз в день. В обед.
Утром я иногда пью чай с бутербродом, а иногда просто кружку кофе без ничего.
Примерно в 13:00-14:00 я полноценно обедаю. Обычно это что-то мясное с гарниром и салат.
В качестве салата может быть капуста, обычная, квашенная или морская, помидоры и огурцы.
Все. После этого я дорабатываю смену и еду домой.
И до сна теперь можно перекусить только теми же салатиками из капусты или из помидоров с огурцами.
Могу также выпить одну кружку горячего чая с 1 ложкой сахара. Ну и воду могу пить, когда захочется.
В таком режиме я живу с понедельника до пятницы.
Вечер пятницы и всю субботу я делаю себе поблажку. Могу выпить пива или поесть вечером. Но без фанатизма.
С вечера воскресенья я снова вхожу в режим худения.
Пока я худел, без увеличения физической активности, только на дефиците калорий.
Но уже думаю понемногу подключать легкую физическую нагрузку. Отжимания, подтягивания на турнике и ходьбу.
Вот такая у меня методика. Она очень простая. Ничего не нужно считать, но результат, как говорится, на табло.
Я не могу ничего никому рекомендовать. Т.к. я не специалист. Просто рассказал, как это делаю, а дальше вам решать.
Всем спасибо за внимание и до новых встреч.
1 минута
3 февраля 2023
48,9 тыс читали