2 подписчика
Боль в пояснице (ч.1)
Боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может сделать нашу жизнь практически невыносимой.
При обращении к врачу получаем назначение обезболивающих препаратов, либо таблетки, либо уколы плюс разогревающая мазь, ну еще возможно витамины группы В.
Конечно же, все это причину боли никак не убирает.
Давайте разбираться, из-за чего эта боль возникает.
В 97 случаях из 100 это три варианта:
☑️спазм и укорочение пояснично-подвздошной мышцы,
☑️спазм квадратной и перерастягивание прямой мышцы живота,
☑️спазм 4 и 5 позвоночных сегментов.
Сегодня разберем упражнение на стабилизацию позвоночных сегментов.
Понадобится две вещи:
✔️ровная поверхность
✔️подушка или свернутое покрывало.
Выполнение
1️⃣Ложимся на ровную поверхность, седалищными буграми на подушку, ноги прямые, носки на себя, спина и голова прижаты, поясница в воздухе.
2️⃣На выдохе укладываем поясницу плотно на поверхность.
3️⃣На вдохе в исходное положение.
Делаем 3 подхода по 10 раз.
Смотрите выполнение упражнения в видео.
Около минуты
3 февраля 2023