28 подписчиков
Как рассчитать свой суточный дефицит калорий для похудения?
Для начала рассчитаем индекс массы тела.
Если ваш ИМТ меньше 30, то считаем от своего веса. Если ваш ИМТ больше 30, то считаем от желаемого веса! Если вес слишком большой, то от промежуточного веса.
Считаем белок: 1,5гр * на свой вес = столько грамм белка вам нужно съедать в день
*4 = столько кк в них содержаться
Считаем жиры: 0,75 * на свой вес = столько грамм жира вам нужно съедать в день
*9 = столько кк в них содержаться
Считаем углеводы: 2 * на свой вес = столько грамм углеводов вам нужно съедать в день
*4 = столько кк в них содержаться
Например, рассчитаем дефицит для веса 70кг:
1,5 * 70= 105 гр белка * 4 = 420 кк
0,75 * 70 = 52,5 гр жира * 9 = 472.5 кк
2 * 70 = 140 гр углеводов * 4 = 560 кк
Итого:
105 гр белка
52,5 гр жира
140 гр углеводов
1452,5 кк
#похудение #дефициткалорий #диета #кбжу
Около минуты
1 февраля 2023