11 тыс подписчиков
Как настроить свой режим питания?
В прошлом посте обсудили общие соображения про режим, а теперь давайте посмотрим на примерный пошаговый план:
1. Наблюдаем за собой. В идеале - ведем подробный дневник питания: что сьели, примерно сколько, когда и какие ощущения голода до и насыщения после. Или хотя бы просто фотографируем, что сьели в течение дня. Калории не считаем!
2. Анализируем. Во-первых, нужно найти точки, от которых отталкиваться - начало рабочего дня, обеденный перерыв, ужин с детьми и тд. Во-вторых, смотрим, когда едим по голоду, а когда - просто так. И анализируем, почему едим без голода
3. Балансируем тарелку. Когда нашли основные приемы пищи (когда удобно по времени и есть голод), то едим в них разнообразно, вкусно и сбалансированно. Нужны все группы нутриентов - белки, жиры, углеводы, клетчатка. Тогда не захочется снова есть через час
Если замечаем, что еды без голода слишком много, то это уже тема для отдельное беседы. Нужно понять, почему так происходит. Что пытаетесь заменить едой? (следующий пост будет как раз про психологию)
Расскажите про свой опыт, как налаживали режим?
Около минуты
31 января 2023
806 читали