6 подписчиков
ТРЕВОГА, ЧТО ЗА ДИКИЙ ЗВЕРЬ И КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ?
Что же из себя представляет тревожное состояние?На самом деле чёткого ответа на этот вопрос нет, у всех всё происходит индивидуально, но объединяет нас одно - приятного и полезного в этом чувстве мало. Мы можем долго пережевывать мыслительную жвачку, все больше начиная сомневаться в себе и своих решениях или же вообще ощущать это на физическом уровне, в виде тремора, увеличения частоты дыхания, и общего недомогания. Порой из за тревоги нам трудно уснуть, трудно собрать свои мысли в кучу и мы всё больше и больше запутываем клубок из своих переживаний. Это безусловно мешает жизни, работе, отношениям.
Способы борьбы:
1) Что самое страшное случится, если произойдёт то, о чем я тревожусь?
Зачастую мы боимся именно неопределённости, а ведь ничего плохого может и не произойти вовсе.
Отвечая себе на этот вопрос мы проговариваем эти варианты у себя в голове, уже создавая определённую известность исхода событий. Важно разграничивать тяжёлые жизненные ситуации и те вещи, которые мы встречаем повсеместно, такие как тревоги о своём рабочем местечке, о переедании или будущем. Проговаривая что может произойти самого неприятного, мы уже определяем для себя своё поведение и становится спокойнее, а это наша цель. По своему опыту говорю, что большая часть таких проблем при самоанализе больше не кажутся такими удушающими и не решаемыми)
2) Физическая активность.
Спорт помогает нашей тонкой ранимой душе организовываться, улучшается самочувствие и здоровье , нормализуется режим сна, а самое главное, что разрушительная энергия перенаправляется в позитивное русло. Когда я боролась с затяжной депрессией, я приобрела абонемент в спорт зал , начала ходить в бассейн и в тренажерку, и даже не особо поняв как это произошло, моё моральное состояние стало улучшаться день ото дня. Приятным бонусом станут новые знакомства с интересными людьми, новые увлечения, укрепление самооценки и воли. В моём случае я познакомилась с человеком , с которым уже пол года состою в счастливых отношениях. Да, и так бывает)
3) Мечтайте и планируйте.
Цели установленные на какой либо удобный период помогают не забыть, для чего мы трудимся и что в жизни есть множество позитивных эмоций.Это обязательно поможет справиться с мыслями о неопределённом будущем . Определите вашу мечту, определите средства для её достижения. Мечтайте ярко и с удовольствием. Возвращайтесь к своей цели в моменты тревоги, погружайтесь в этот мир и находите в нём успокоение души. Это работает. К слову сейчас я откладываю деньги на небольшое летнее путешествие)
4) Следите за дыханием и остановите внутренний диалог .
Звучит проще ,чем делается, но не даром дыхательные практики являются очень эффективным средством саморегуляции в ситуациях сильного стресса. Расслабьтесь и следите за дыханием, считайте количество вдохов и выдохов, проговаривайте про себя свои действия, всё это поможет взять себя под контроль.
И самое важное - не стесняйтесь обратиться к специалисту. Если вы чувствуете себя плохо, самокопание может привести ещё к более глубоким последствиям. Ваша жизнь ценна и впереди ждёт очень много полезных открытий, приятных моментов, воплощения ваших самых ярких мечт в реальность. Для того чтобы это произошло важно поддерживать психологическое и физическое здоровье, не слушайте ничьих советов если вы понимаете что с вами что то не так. Самым авторитетным мнением будет заключение врача.
Вот и всё, что я хотела сказать, желаю вам поменьше тревожиться и переживать и побольше наслаждаться жизнью, ведь она так хороша, когда её искренне любишь !
3 минуты
31 января 2023