30 подписчиков
ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ🤍
На 1500 ккал
⠀
✔️ЗАВТРАК
Овсяноблин с помидором и сыром
⁃ овсяные хлопья - 40 г
⁃ яйцо - 1 шт
⁃ сыр - 30 г
⁃ помидор - 50 г
Соединяем овсяные хлопья, яйцо и немного воды. Перемешиваем
Жарим блинчик на а/п сковороде без масла с двух сторон. На готовый блинчик выкладываем начинку
✔️ОБЕД
Макароны с курицей
⁃ макароны из ТСП - 70 г
⁃ куриное филе - 100 г
⁃ шампиньоны - 50 г
⁃ соевый соус - 1 ч.л
⁃ свежие овощи - 100 г
Макароны отварить
Куриное филе и грибы нарезать. Обжариваем на а/п сковороде филе
Добавляем грибы и жарим до готовности. В конце добавляем с. соус и перемешиваем.
✔️ПЕРЕКУСЫ
Омлет и бутерброд
для омлета:
⁃ яйцо -1 шт + 1 белок
⁃ зелень по вкусу
для бутерброда:
⁃ хлеб ц/з - 40 г
⁃ авокадо - 30 г
⁃ рыба с/с - 40 г
⁃ овощи - 100 г
✔️УЖИН
Куриные голени и салат
⁃ куриные голени - 2 шт (без шкуры)
⁃ свежие овощи - 200 г заправляем 1 ст.л оливк мала
Около минуты
30 января 2023