3 подписчика
Подтягивания на турнике – одно из самых сложных упражнений с собственным весом, но одновременно и одно из самых эффективных для развития верха тела. При регулярных занятиях вы получите сильные бицепсы шариком, спину V-образной формы и крепкий хват. Но подтягивания требуют высокого уровня физического развития: если вы никогда не занимались спортом, запрыгнуть на турник и с ходу сделать 5-10 подтягиваний вы не сможете.
⛔Мешают освоить подтягивания:
❌Лишний вес.
❌Слабые мышцы.
❌Неправильная техника.
❌Травмы плечевого пояса.
❌Маленький стаж тренировок.
❌Страх, что не получится, а другие это увидят.
Я научил подтягиваться много людей, среди которых есть и женский пол. Очень приятно наблюдать, когда девушка подтягивается пусть даже один раз, а рядом проходит мужчина и опускает в землю глаза.
✅Это говорит о мотивации и стремлении к результату.
⬇Погнали! Вот этапы, по которым я учу подтягиваться всех:
1. Подтягивание в "Смите" или от грифа
Опускаете гриф так, чтобы в висе вы стояли на полу с согнутыми в коленях ногами. И при помощи разгибания ног помогаем себе подтянуться, чтобы подбородок был выше грифа.
Делаем 4х12
2. Подтягивание в эксцентрике(негативные подтягивания).
Запрыгните на турник и сделайте подтягивание, используя инерцию прыжка. Если ваш турник висит слишком высоко, подставьте лавку. Задержитесь в верхней точке и опускайтесь как можно медленнее.
Делаем 5х10
3. Подтягивание с резинкой(эспандером).
Зацепите резинку за турник, засуньте в петлю одну или обе ноги и выполняйте подтягивания. Лента снимет часть нагрузки, и вам будет проще. Нагрузку подбираем индивидуально.
Делаем 5х12-15
4. Если все получилось, то переходи к подтягиваниям.
Главное - сделать одно подтягивание, а дальше будет и два и десять.
Побед Вам!
👉 Вис на турнике поможет вам укрепить хват – в подтягиваниях он очень важен.
#турник #подтягивания #обучение #фитнес #спорт #стренером #спина
1 минута
30 января 2023