58 подписчиков
Покажи, на что ты способен на тренажере FDF!
РАЗМИНКА
➖Суставная разминка 2-3 минуты.
➖15 минут гребли в темпе 18 — 20 на среднем уровне сопротивления.
➖2-3 ускорения по 8-10 сек. с интенсивностью 70 — 80% от максимума.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
➖4 ускорения по 8 — 15 сек. ( 85 — 90% от максимальной мощности, максимальный темп). ➖Отдых — 1-2 мин ( отдых/растяжка).
Всего 4 серии. Отдых между сериями — 5 — 10 мин.
ОФП
➖Шагающая планка — 3 Х 45 сек.
➖Боковая планка 3 — 45 сек. (на каждую сторону)
ЗАМИНКА
➖10 мин растяжки на рабочие группы мышц.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При сильной усталости или плохом самочувствии снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
30 января 2023