Преодоление негативных разговоров с самим собой включает в себя распознавание и оспаривание негативных мыслей и замену их позитивными. Есть несколько способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы преодолеть негативный внутренний диалог:
Распознавайте, когда вы ведете негативный внутренний диалог. Это может быть так же просто, как слушать внутренний диалог, который происходит в вашей голове.
Бросьте вызов негативным мыслям, спросив себя, верны ли они, полезны или необходимы. Часто негативный внутренний диалог не основан на фактах и может быть легко опровергнут.
Замените негативные мысли позитивными. Например, вместо того, чтобы думать: «Я недостаточно хорош», попробуйте подумать: «Я способен и буду работать над собой».
Практикуйте осознанность и медитацию, чтобы оставаться в настоящем моменте и сосредоточиться на нем.
Читайте книги о позитивном мышлении и личном развитии. Некоторые известные авторы в этой области:
Доктор Дэвид Д. Бернс, автор книги «Хорошее самочувствие: новая терапия настроения», в этой книге предлагает всеобъемлющее руководство по пониманию и преодолению негативных мыслей, чувств и поведения. Он представляет методы когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь вам определить и исправить негативные мысли, которые приводят к депрессии, тревоге и другим эмоциональным проблемам.
Доктор Расс Харрис, автор книги «Ловушка счастья», в этой книге объясняет, как большинство из нас попали в «ловушку счастья» в погоне за неуловимым чувством удовлетворения, самоуважения и успеха. что это стремление делает нас несчастными. Он показывает, как мы можем избежать ловушки и обрести истинное счастье, развивая новые отношения со своими мыслями, чувствами и действиями.
Доктор Натаниэль Бранден, автор книги «Шесть столпов самооценки». Эта книга считается классикой самооценки. Она охватывает шесть столпов самооценки, то есть практики, которые помогут вам развить самооценку и сформировать сильное чувство собственного достоинства.
Доктор Кристин Нефф, автор книги «Сострадание к себе: перестаньте ругать себя и оставьте неуверенность позади», в этой книге доктор Нефф предлагает новый взгляд на сострадание к себе и на то, как оно может помочь нам преодолеть более позитивное представление о себе.
Помните, что преодоление негативных разговоров с самим собой — это процесс, и вам потребуются время и усилия, чтобы изменить ваши модели мышления. Важно быть терпеливым к себе и продолжать пробовать разные методы, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.
2 минуты
14 февраля 2023