302 подписчика
Скоро весна и в спортивных залах стали появляться "подснежники".
Если Вы давно не были в зале, не нужно начинать с больших нагрузок, поработайте на растяжку, гибкость и максимум с собственным весом.
Я вижу очень много красивой стройной молодёжи, это так приятно и радует. Есть в зале опытные спортсмены, кому за 70.
По результатам исследования 47% приходящих в зал имеют цель общего оздоровления, вторая по частоте группа - 30%, хотят похудеть.
Это группа сосудистого риска в спортзале! Контролируйте свое давление пипульс до, в процессе занятий и после. Если Вы не на групповых тренировках, возьмите персонального тренера! Это дешевле, чем разгребать последствия. К каждому человеку персональный подход. Могут быть проблемы с суставами, внутренними органами, железодефицитные состояния. Это все учтет Ваш тренер. Начните с ним❤️
Спорт и физкультура - разные вещи с точки зрения кардиолога. Спорт-это часто инвалидизирующие нагрузки. В спорте свои профессиональные вредности. Пока спортсмен активен, им занимаются спортивные врачи, когда он перестаёт приносить кубки, его вытаскивает из проблем нездоровья врачи городских поликлиник, на моем опыте есть лыжники, биатлонисты, пловцы, хоккеисты, тяжелоатлеты. И даже Чемпион мира.
Что касается обычных людей, полезно заниматься физической культурой для здоровья во всех отношениях. Даже после инфаркта в план реабилитации входят аэробные нагрузки.
Образ жизни человека за последние несколько десятков лет очень изменился, стал "сидячим", а едим мы часто при этом так, как будто нам предстоит каждый день вспахивать небольшое поле. Аэробные нагрузки заставляет работать все группы мышц, «сжигают» лишний жир, улучшают настроение, потому что во время физической нагрузки вырабатывается серотонин (так называемый гормон счастья). Получил стресс- сожги его в зале или просто во время быстрой ходьбы на улице. Это профилактика гипертонии и инфаркта.
Сотрудники Университетского колледжа Корк сравнивали образцы микрофлоры профессиональных спортсменов и здоровых мужчин, не занимавшихся спортом.
Анализировался рацион участников эксперимента, учитывался и уровень привычной физической активности.
У спортсменов было зафиксировано меньшее количество воспалительных маркеров и лучший метаболический профиль, а также большое бактериальное разнообразие( а это наш иммунитет, профилактика рака и атеросклероза) . Ученые зафиксировали высокий уровень бактерий, препятствующей ожирению.
Разнообразное здоровое питание и физкультура - это простые моменты жизни без лекарств.
Нужно иметь физическую активность не менее 40 минут в день одномоментно, чтобы начал сгорать висцеральный жир.
Лично я вначале иду на групповуб тренировку( Пилатес, растяжка и тд), после разогрева и часовой подготовки- в зал на силовые нагрузки, проработать нужные группы мышц для здоровья. Сауна завершает мой цикл. Но об этом в другой раз.
А Вы занимаетесь физкультурой?
2 минуты
28 января 2023