8 подписчиков
ДЕЛАЕМ РЕГУЛЯРНУЮ ХОДЬБУ ЧАСТЬЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ!
Я уже рассказала вам, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, и какие виды ходьбы можно выбрать. Но, наверняка, у многих из вас остался вопрос: «как же заставить себя начать ходить регулярно?»
Итак, давайте разберёмся, как сделать ходьбу частью своей жизни!
1️⃣Туда, куда вы раньше добирались на транспорте, попробуйте сходить пешком.
2️⃣Исследуйте в выходной день пешком свой район, сходите в развлекательный центр и поднимитесь на нужный этаж с помощью лестницы, а не лифта.
3️⃣Введите в привычку отправляться на небольшую вечернюю прогулку после ужина. Можно делать это в компании родных, а можно — наедине с собой, под любимую музыку.
Сколько нужно шагов в день, чтобы похудеть?
➡️Ответ индивидуален — однако, считается, что для поддержания формы человек должен проходить не менее 8000–10 000 шагов в день. Но это еще не все!
Чтобы во время движения происходила потеря веса, нужны определенные условия:
✅ режим дня — стараться ходить в одно и то же время, так как все системы организма адаптируются к определенному распорядку и нагрузкам;
✅ поэтапность — начинать нужно с небольших расстояний и слабой или умеренной интенсивности, постепенно увеличивая километраж и темп;
✅ реакция организма — слушать свое тело, если появляется одышка или онемение, утяжеление конечностей, необходимо снизить темп или остановиться.
Готовы сделать ходьбу частью своей жизни⁉️
#здоровье #спорт
1 минута
27 января 2023