4892 подписчика
Как избавиться от жира на животе в среднем возрасте?
Специальной формулы не существует. Нет ничего неизбежного в том, что женщины в перименопаузе и постменопаузе будут набирать вес, если уделять внимание здоровому питанию и активному образу жизни. Висцеральный жир реагирует на здоровый образ жизни, включающий программу контроля веса и диету. Чтобы свести количество висцерального жира к здоровому минимуму:
Ешьте здоровую пищу
В здоровом питании основное внимание уделяется белкам, жирам и в меньшей части углеводам. Система Доктора Мухиной идеально опдходит для лечебного питания.
Избегайте напитков с высоким содержанием сахара
Пейте воду или напитки с искусственными подсластителями или без сахара. Если у вас зависимость к сахарным напиткам - просто начните пить газированную минеральную воду и со временем вы перестанете тянутся к сахарным напиткам.
Менопауза и жир на животе
Следите за размерами порций
Даже делая выбор в пользу здоровой пищи, важно ограничивать размер порций и не переедать, так как это поможет сохранить меньше калорий.
Ограничьте стресс
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который стимулирует образование жира на животе. Регулярные физические упражнения и использование методов релаксации могут помочь в решении этой проблемы.
Ограничьте углеводы
Исследование, опубликованное в апреле 2017 года в British Journal of Nutrition, показало, что диета с пониженным содержанием углеводов может снизить риск набора веса в менопаузе. Диета с высоким содержанием нерафинированных углеводов, таких как макароны и хлеб, играет важную роль в формировании лишнего жира на животе.
Включите физические упражнения.
Не совсем ясно, как можно обратить вспять лептинорезистентность, хотя существует множество теорий. Некоторые исследователи считают, что уменьшение воспаления, вызванного диетой, может помочь обратить вспять лептинорезистентность. Эффективной стратегией также может быть ведение здорового образа жизни в целом.
Чтобы сбросить лишний жир и не дать ему вернуться, стремитесь к медленной и стабильной потере веса. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы не сбиться с пути и получить помощь в начале пути.
Рекомендуется умеренная аэробная активность (бодрая ходьба не менее 150 минут в неделю) или энергичная аэробная активность (бег не менее 75 минут в неделю). Силовые упражнения рекомендуется выполнять не менее двух раз в неделю.
Если использовать счетчик шагов, то для предотвращения увеличения веса требуется в среднем 10 000 шагов в день. Некоторые исследования показывают, что для предотвращения повторного набора веса после значительной потери веса требуется 15 000 шагов в день.
Существует ли связь между лептинорезистентностью и менопаузой?
Лептин - это гормон, который вырабатывается жировыми клетками организма. Основная роль лептина - долгосрочная регуляция энергии, включая количество калорий, которые вы съедаете и расходуете, а также то, сколько жира откладывается в организме. Предполагается, что лептин сообщает мозгу, что вам не нужно есть, потому что в организме достаточно накопленного жира.
Высокий уровень лептина говорит мозгу, что жира в организме достаточно, а низкий уровень говорит мозгу, что жира в организме мало и аппетит повышается.
Признаком лептинорезистентности может быть накопление жира в организме, особенно в области живота
2 минуты
27 января 2023
355 читали