988 подписчиков

Всем добрый день😌❄️

Продолжаем разбирать тему разминки, а именно ее структуру⬇️

СТРУКТУРА РАЗМИНКИ🧩

Разминка включает в себя 3 этапа.

Очень важно выполнять их именно в описанном ниже порядке👇🏼

1️⃣СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

Всем известные упражнения с уроков физкультуры: различные наклоны головы и туловища, подъемы и вращательные движения конечностями, скручивания и тд.

⏳3-4 минуты на весь комплекс (~8 повторений каждого из упражнений).

Цель суставной гимнастики:

✅активизировать и улучшить подвижность суставов, сухожилий и связок;

✅проработать околосуставные мышцы.

2️⃣КАРДИОНАГРУЗКА

🔘легкий бег/быстрая ходьба на месте;

🔘бег или прыжки по кругу/на месте (в разных вариациях);

🔘прыжки на скакалке;

🔘беговая дорожка/эллипс/велотренажер.

⏳5-7 минут будет вполне достаточно.

Цель кардионагрузки:

✅поднять температуру тела;

✅снабдить кровью мускулатуру;

✅привести организм в состояние полной «боевой» готовности.

3️⃣ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Как правило различные активные двигательные упражнения: динамические выпады, махи руками/ногами, повороты и наклоны корпуса, перекаты и тд.

⏳3-4 минуты на весь комплекс (~8 повторений каждого из упражнений).

Цель динамической растяжки:

✅сделать мышцы и связки более эластичными и подготовить их к дальнейшей работе;

✅снять ощущение скованности мышц;

✅снизить риск травм.

❗️И запомните: лучше размяться, но не успеть потренироваться, чем потренироваться и забыть размяться!

P.S. А лучше успевать и то, и другое🤪

Полезны ли для вас такие разборы? Отпишитесь пожалуйста✍️ Делаем еще?)

1 минута

26 января 2023

105 читали