Чтобы быть здоровым, важно правильно бодрствовать и правильно, вовремя спать. Иными словами у гормонов тоже есть свой "график":
⏱ Проснувшись с 4:00 до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.
⏱6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормона, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день.
⏱7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна стремится к нулю.
⏱8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения (эстрогены, андрогены, прогестерон, тестостерон - это стероиды).
⏱10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий момент для умственной деятельности .
⏱14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут. К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке.
⏱с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается.
⏱21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН:
Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и сладкого сна.
⏱️После 22:00 начинают вырабатываться эндорфины. В это время особенно важно
лечь спать. Так как именно в период с 22:00 до 4:00 происходит полная
«перезагрузка» организма и ценность сна наиболее максимальна.
⏱️В 2:00 часа ночи просыпается гормон роста. Именно в этот период дети
особенно активно растут, а у взрослых крепнет мускулатура и обновляется кожа.
⏰Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.
⏰Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.
Так,
например, если у человека правильный режим дня, и он встаёт, ложится,
ведет прием пищи и работает в одно и то же время, у него вырабатывается
так называемая правильная гармоничная жизнь.
1 минута
25 января 2023