7 подписчиков
Как победить прокрастинацию. Правило 15 минут
Скажите себе: я уделю этой задаче только 15 минут. Поставьте таймер и садитесь за работу. Так начать будет гораздо легче.
Как правило, начав, мы делаем гораздо больше, чем собирались. И вы с удивлением заметите, что можете выполнять задачу, которую откладывали, дольше этих 15 минут. Начать — самое сложное.
Мы прокрастинируем, потому что не можем отрегулировать негативные эмоции, возникающие при выполнении задания. Но как только мы начинаем что-то делать, эти чувства снижаются.
Прокрастинация возникает из-за того, что мы не хотим сталкиваться с неприятным эмоциональным опытом, а не потому что у нас слишком мало времени.
Мозг расценивает задачу как угрозу спокойствию, самооценке, психическому здоровью или благополучию. Он решает минимизировать угрозу прямо сейчас без ориентации на долгосрочные последствия. Но правило 15 минут позволяет нам начать ориентироваться на долгосрочные позитивные последствия выполнения задачи вместо краткосрочного облегчения от избегания.
Больше полезного каждый день - подпишись!
Около минуты
25 января 2023