339 подписчиков
Продолжаю худеть, 14 день, вес 97,3кг,минус 4,2 кг.
(-0,7кг за неделю)
Сегодня дворовый футбол.
Приехал на поле на велике, состояние на четыре с минусом, недавно был приступ астмы, ещë полностью не восстановился.
Не хватало скорости в игре. Но к концу адреналин немного расшарил бронхи и я смог разбегаться, сумел забить гол.
Одно из преимуществ дворового футбола это то, что не образуется молочная кислота (лактат).
Высокие показатели лактата приводят к мышечной усталости, закислению мышечных клеток, нарушаются координационные способности, повышается риск получения травмы, снижается утилизация жира.
Дворовый футбол-это рывки до 10сек и отдых между ними. Это анаэробная, алактатная, фосфатная система энергообеспечения.
В течении первых 2сек рывка расходуется аденозинтрифосфат (АТФ) а затем 6-8 сек креатинфосфат (КрФ)
Далее отдых, через 30 сек запасы АТФ и КрФ восстанавливаются на 70%, через 3мин полностью. Носового дыхания здесь не хватает, поэтому дышу через рот.
Можно носиться в своë удовольствие и не следить за пульсом.Самочувствие после футбола отличное!
Около минуты
25 января 2023