5 подписчиков
⚜️ Когнитивная карта – это внутренняя схема нашей реальности. Картина мира складывается из многочисленных событий опыта, через который проходит человек. Каждый эпизод опыта несет эмоциональную составляющую и каждый эпизод должен получить какое-то объяснение – должен стать звеном в цепочке причинно-следственных связей. Эта цепочка часто выстраивается не на сознательном – логическом уровне – а на уровне эмоциональном, при этом корректируется ценностями и убеждениями. В итоге, в нашей когнитивной карте появляются связи между событиями и эмоциональными состояниями, которые просто не соответствуют действительности.
Кроме того, исследования показывают, что до 70% мыслей носят негативный характер – и это результат эволюции. В мире, полном хищников и смертельных опасностей способность хорошо помнить негативные события помогла выжить нашим предкам. Теперь мы живем в мире, где нет постоянной опасности для жизни, но мозг перестроиться пока не успел. Плохое мы помним лучше, чем хорошее, переживаем из-за неудач больше, чем радуемся победам.
Как результат, когнитивные искажения в разной степени есть у всех, и они могут сильно осложнить жизнь любому психически здоровому человеку!
⚜️ Есть много видов когнитивных искажений, расскажу немного о моих «любимых» :
💥 Катастрофизация 💥
Человек преувеличивает значение негативного события и воображает худший вариант развития событий из всех возможных:
Ребенок получил двойку – он точно останется на второй год, не поступит в ВУЗ, станет безработным.
Вызывают к начальству – точно уволят!
Муж долго сидит в телефоне – у него точно любовница!
💥 Чтение мыслей 💥
Это когда вы ТОЧНО знаете, что думает другой человек:
Они все думают, что я идиотка.
Он так на меня посмотрел, потому что я страшная.
💥 Сверхобобщение 💥
Человек делает глобальные выводы на основе одного случая:
Она забыла меня поздравить, значит ей на меня наплевать!
Я опоздала на совещание – я не способна планировать время!
Есть еще много видов когнитивных искажений – «тоннельное мышление», «черно-белое мышление», «все или ничего» итд.
Итак, плохая новость – когнитивные искажения в какой-то степени есть у всех, если даже мы их не озвучиваем, они возникают в нашей голове как автоматические мысли и погружают нас в негатив. Но есть и хорошая новость – они довольно легко поддаются коррекции!!
⚜️ О том как выявлять и оспаривать когнитивные искажения читайте в следующем посте!
1 минута
24 января 2023