198,2K подписчиков
🔷 5 асан из детокс-йоги стоя: очищаем организм и улучшаем пищеварение🔷
Детокс йога используется для очищения организма, ускорения обмена веществ и хорошего пищеварения. Она сочетает в себе умеренные физические нагрузки и дыхательные практики, что оказывает общий оздоравливающий эффект. Практикуя детокс йогу, вы ускорите метаболизм, улучшите кровообращение в организме, а также приведете мышцы в тонус.
✅ Поза бокового угла с поворотом
🔶 Сделайте выпад и сложите ладони возле груди. Далее разверните корпус в сторону и наклоните его в одну линию с сзади стоящей ногой. Асана улучшает пищеварение, стимулируя естественный вывод токсинов, а также способствует оздоровлению позвоночника.
🔻 Как упростить: осваивая асану, выполняйте разворот корпуса без наклона.
✅ Поза половины луны
🔶 Встаньте ровно, после чего наклоните корпус до параллели полу. Правой рукой коснитесь пола, разверните корпус и поднимите левую руку вверх. Далее поднимите левую ногу в одну линию с туловищем. Данная асана поддерживает работу мочевыделительной и пищеварительной системы, оздоравливает коленные суставы и органа малого таза.
🔻 Как упростить: на начальный этапах можно выполнять асану с опорой на возвышенность.
✅ Поза треугольника
🔶 Расставьте широко ноги и разведите руки. Поверните правую стопу вправо и наклоните туловище. Правую ладонь поставьте на пол, левую руку вытяните вверх. Асана помогает тонизировать мышцы ног, улучшить работу органов пищеварения, а также снять боль в спине и связках шеи.
🔻 Как упростить: на первых порах допускается небольшой сгиб растягиваемой ноги в колене.
✅ Скрутка в позе стула
🔶 Сложите руки возле груди, поставьте стопы вместе, после чего присядьте до прямого угла в коленях. Далее медленно разверните корпус в сторону и наклоните его. Асана стимулирует работу почек, улучшает пищеварение, развивает гибкость позвоночника, а также улучшает циркуляцию крови и лимфы.
🔻 Как упростить: на начальных этапах выполняйте асану без разворота корпуса.
✅ Скрутка в позе собаки мордой вниз
🔶 Из положения планки на руках поднимите таз и примите позу собаки мордой вниз. Далее разверните корпус влево и вытяните правую руку к левой лодыжке. Асана для очищения организма отлично расслабляет спину, снимает чувство зажатости с позвоночника, стимулирует кровообращение во всем теле.
🔻 Как упростить: осваивая упражнение, можете держать ноги слегка согнутыми, а также обойтись без поворота туловища в пиковой точке.
Задерживайтесь в каждое позе на 6-7 дыхательных циклов, можно повторить упражнения по 2 подхода. Не забудьте выполнить на правую и левую сторону. Начинающим рекомендуется заниматься йогой только под руководством тренера.
25 января 2023
13K просмотров