2,07 млн подписчиков

🍲Худеем по науке: добавь белка и не пропускай ужин

У людей с лишним весом есть особенность: повышенный уровень "гормона голода" грелина.

Грелин долго остается на максимальных значениях, даже когда вес уходит, - предупреждает гастроэнтеролог Валерия Кайбышева. - Первое правило - это контроль аппетита с помощью дробности питания. Рекомендуется от 5 до 7 приемов пищи в день.

Еще одна полезная подсказка: гормон блокируется белком животного происхождения. Это мясо, рыба, яйца, молоко. Врачи советуют включать в каждый прием пищи такой белок.

Еще одну хорошую новость сообщил врач Александр Мясников - не стоит отказываться от ужина. Ученые провели исследование: одной группе людей ограничивали количество калорий и интервал приема пищи: от 8 утра до 16 вечера. Другой группе просто урезали калории. Первая группа по снижению веса НЕ имела преимуществ перед второй.

Словом, отказывать себе в ужине, если вы голодны, не имеет смысла. Главное - ограничить общее количество калорий.

Подписаться на @truekpru

🍲Худеем по науке: добавь белка и не пропускай ужин У людей с лишним весом есть особенность: повышенный уровень "гормона голода" грелина.

Около минуты

5 февраля 2023

27,7 тыс читали