Паучьи подъёмы на бицепс. Хорошо пробивает бицепс, на самом его пике... Можно и гантелями и штангой, но есть вариант всегда ещё больше изолировать движение.Смысл будет тот же, но нужен будет верхний блок кроссовера,и оттуда, лёжа выполнить это упражнение...грубо говоря,обратные паучьи сгибания.