245 подписчиков
3 лучших метода восстановления мышц после тренировок
Многие атлеты приходят в тренажёрный зал и начинают тренироваться так и полностью не восстановишь после предыдущей тренировки. Следует знать, что необходимо полностью восстанавливаться после тренировки в противном случае ваши тренировки будут идти не на пользу, а во вред. И для этого важно знать эффективные методы восстановления мышц. Необходимо не только грамотно тренироваться, но ещё и грамотно отдыхать.
Методы восстановления мышц:
1. Контрастный душ
Контрастный душ улучшает ваше кровообращение, расширяет сосуды, а также имеет жиросжигающий эффект поскольку тело тратит дополнительные калории на обогрев всего тела. Лучше всего принимать душ на следующее утро после тренировочного дня.
Процедуру лучше начать с теплой водой, а затем резко переключатся на холодную воду.
2. Бани с сауны
Посещение сауны замедляет выделение молочной кислоты и ускоряет обмен веществ в процессе терморегуляции. В процессе тренировок вы испытываете серьёзный стресс и лучшим способом для того чтобы восстановиться является именно посещение сауны. В сауне организм вырабатывает гормон эндорфин, в свою очередь данный гормон подавляет гормон стресса картизол. Вообщем сауна отлично расслабляет и подавляет стресс.
3. Восстанавливающий массаж
Основная цель проведения массажа это снятия локального напряжения в мышцах. Также восстанавливающий массаж используют с целью улучшения спортивных показателей.
У данной процедуры полно плюсов:
- Улучшает кровообращение
- Расслабляет ЦНС
- Улучшает нейромышечную связь
- Болевые симптомы в мышцах сводятся на нет
Это не все способы восстановления, но я привёл основные три.
А вы практикуете данные процедуры после тренировок?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
3 февраля 2023