10 подписчиков
Принципы выполнения упражнений.
1) Принцип Изоляции. Мышцы могут работать как стабилизаторы, синергисты, антагонисты и протагонисты. Заставляя мышцу быть главной движущей силой того или иного упражнения, вы "изолируете" ее, то есть, даете ей направленную нагрузку.
2) Принцип Качественного Тренинга. Постепенно уменьшайте время отдыха между сетами, не сокращая или даже увеличивая число повторений.
3) Принцип "Читинга". В конце сета, чтобы преодолеть самые трудные точки движения "забрасывайте" вес рывком, помогая себе всем телом.
4) Принцип Продолжительного Напряжения. Чтобы максимально задействовать мышечные волокна, сохраняйте в мышцах ровное, постоянное напряжение во все время движения (нон-стоп).
5) Принцип Форсированных Повторений. В конце сета, после "отказа", прибегайте к помощи партнера, чтобы выполнить последние повторения.
6) Принцип "Прилива". Прежде, чем начать целевой тренинг какой-либо мышцы, сделайте 2-3 упражнения для мышцы, которая является ее антагонистом. Это обеспечит косвенный приток крови в нужную вам мышцу или мышечную группу.
7) Принцип "Жжения". В конце сета сделайте несколько коротких движений с ограниченной амплитудой (8-10 см).
8) Принцип Частичных Повторений. Вместо полных повторений делайте сокращенные, в рамках определенного, выбранного вами отрезка амплитуды. Это помогает нагрузить те компоненты мышц, которые при полной амплитуде остаются незадействованными. В понятие "частичных повторений" входит также проработка мышц ограниченными движениями после полных, когда вы уже достигли "отказа".
9) Принцип Негативных Повторений. Негативная фаза повторения, то есть опускание веса, лучше стимулирует рост мышцы, чем собственно подъем. Ведь при опускании вы можете работать с весом на 30-40 % тяжелее, чем при подъеме.
10) Принцип Пикового Сокращения. В верхней, пиковой точке движения на несколько секунд задержитесь, сохраняя или даже усиливая напряжение в мышце.
11) Принцип Скоростного Тренинга. Ускорение движений стимулирует развитие "быстрых" мышечных волокон.
12) Принцип Изометрического Сокращения. Эта техника лежит в основе позирования. Суть ее заключается в том, чтобы на 6-10 секунд максимально напрягать мышцу без отягощении. Сделайте так 30-45 раз, принимая разные позы.
13) Принцип Инстинктивного Тренинга
1 минута
5 февраля 2023