23,4 тыс подписчиков
Ожирение часто сопровождается гипертензией, повышенным холестерином, замедленным обменом веществ. В дальнейшем это приводит к болезням сердца и суставов.
Ожирение — это лишняя нагрузка на суставы, что чревато развитием артроза и артрита. Почки начинают работать в усиленном режиме, в результате чего могут развиться патологии. При запущенных случаях появляется синдром апноэ. Развивается устойчивость к инсулину и диабет. Воспалительные процессы переходят в хроническую форму.
Болезнь легче предотвратить, чем лечить, поэтому следите за собой на протяжении всей жизни.
Вот основные советы:
- Считайте калории, не переедайте. Калорийность рациона легко рассчитать — она зависит от массы тела и физической активности человека.
- Не увлекайтесь мучным, сладким. Читайте состав продуктов, избегайте легких углеводов и трансжиров.
- Первый за день прием пищи должен быть самым плотным, в обед съедайте меньше, а на ужин употребляйте только «легкие» продукты. Последний прием пищи должен быть не позже чем за три часа до сна.
- Высыпайтесь. Минимальная длительность сна взрослого человека — 7 часов. Ложитесь не позже 23 часов, оптимально в 22.
- Не употребляйте сладкие напитки, алкоголь, газировку.
- И обязательно сохраняйте хорошее настроение в течение дня.
1 минута
21 января 2023
450 читали