72,5 тыс подписчиков
НЕ РЕЖЕ ДВУХ РАЗ В СУТКИ: ЭКСПЕРТЫ РАСПИСАЛИ ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Оптимальный режим питания расписали в Роспотребнадзоре. Единого графика, идеально подходящего для всех, не существует, но специалисты настоятельно рекомендуют не голодать и употреблять пищу хотя бы дважды за 24 часа.
Эксперты Роспотребнадзора расписали оптимальный режим питания. По их мнению, в среднем человек должен есть три-пять раз в день. При этом специалисты отмечают, что единого графика, идеально подходящего для всех, не существует, но настоятельно рекомендуют не голодать и употреблять пищу хотя бы дважды за 24 часа.
Это может быть, например, такой график: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, или "сокращенный вариант" из трех приемов пищи в день, — говорится в сообщении ведомства.
По словам экспертов, избежать перекусов в первой половине дня поможет полноценный завтрак. Если включить в утренний прием пищи белки и жиры, можно забыть о чувстве голода до обеда.
В среднем перерыв между приемами пищи должен составлять три-четыре часа — именно столько времени требуется организму, чтобы доставить еду из желудка в желудочно-кишечный тракт. При этом важно ужинать не позже, чем за два-три часа до сна, поскольку ночью пищеварительная система не слишком активна.
И еще немного цифр. Трапеза не должна быть торопливой: ей следует уделять порядка 10-15 минут, желательно, не отвлекаясь на посторонние дела.
1 минута
20 января 2023
373 читали