1 подписчик
Когда в доме появляется маленький ребёнок, тут уже не до сна. «Ложись днём вместе с малышом» — такой совет часто слышат молодые мамы, но проще сказать, чем сделать.
Как получить максимум пользы от дневного сна?
Соблюдайте установленные сроки
Необходимо около 20−30 минут для быстрого восстановления сил или 1.5 часов для компенсации бессонной ночи.
Создайте оптимальные условия
Если вы решили прилечь днем, создайте условия, при которых вы обычно спите ночью. Отключите мобильный телефон, наденьте пижаму, найдите место, где темно, спокойно и прохладно.
Очистите голову
Молодым матерям сложно заснуть вместе с ребенком в основном потому, что в их голове постоянно крутятся мысли о том, что еще нужно сделать в течение дня. А для того, чтобы успокоиться и расслабиться, воспользуйтесь аудиозаписями для медитации или специальными приложениями для смартфона.
Не ищите альтернативы
В те дни, когда нет никакой возможности прилечь днем, а взбодриться нужно, примите душ с энергетическим гелем для тела и выпейте кофе. Ежедневного принимать крепкий кофе не стоит, так как к кофеину вырабатывается стойкая привычка. Лучше выпить чашку кофе тогда, когда это действительно необходимо.
А как вы справляетесь с последствиями бессонных ночей? Удается поспать днём?
1 минута
19 января 2023